ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆರಿಗೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಗಳು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
5. ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರತಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ವಿಧಾನ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಷೇಮದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.